哺乳期的媽媽應適當補鈣，除了滿足乳母的自身需求，同時還要通過乳汁給寶寶提供鈣，保證寶寶的正常生長和發育。乳母膳食鈣參考攝入量為每日1200毫克，維生素D推薦攝入量每日10微克。適當補鈣，可以維持乳汁中鈣含量的穩定及母體鈣平衡。

哺乳期媽媽最好的補鈣方法是什么

哺乳期的媽媽補鈣，建議以食補為主。哺乳期，產婦的日常膳食要多樣化，多補充富含鈣的食物，例如豆類、豆制品及奶制品；另外需要適當多曬曬太陽，太陽中的紫外線可以促進維生素D的合成，維生素D可以促進人體對鈣的吸收。如果身體出現缺鈣的癥狀，可在醫生的建議下，適當服用藥物補鈣。

產后補鈣應注意什么

有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失，所以在補充鈣劑時，應注意這些因素的影響或錯開服藥時間。此外，補充鈣劑最好不要在空腹時補，否則吸收效果不佳。

多食水果可輔助補鈣嗎

水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素，這些元素可輔助鈣質被有效地利用。英國Surrey大學研究發現，經常吃水果、青菜的婦女骨質密度比較高，由此他們推論這可能和水果中的豐富的微量礦物質元素與維生素C有關。所以產婦適當地食用一些水果也利于鈣質的吸收，對預防產婦缺鈣也有一定的幫助。