哺乳期媽媽每天需要多少鈣

哺乳期的媽媽應適當補鈣,除了滿足乳母的自身需求,同時還要通過乳汁給寶寶提供鈣,保證寶寶的正常生長和發育。乳母膳食鈣參考攝入量為每日1200毫克,維生素D推薦攝入量每日10微克。適當補鈣,可以維持乳汁中鈣含量的穩定及母體鈣平衡。

哺乳期媽媽最好的補鈣方法是什么

哺乳期的媽媽補鈣,建議以食補為主。哺乳期,產婦的日常膳食要多樣化,多補充富含鈣的食物,例如豆類、豆制品及奶制品;另外需要適當多曬曬太陽,太陽中的紫外線可以促進維生素D的合成,維生素D可以促進人體對鈣的吸收。如果身體出現缺鈣的癥狀,可在醫生的建議下,適當服用藥物補鈣。

產后補鈣應注意什么

有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出,抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失,所以在補充鈣劑時,應注意這些因素的影響或錯開服藥時間。此外,補充鈣劑最好不要在空腹時補,否則吸收效果不佳。

多食水果可輔助補鈣嗎

水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素,這些元素可輔助鈣質被有效地利用。英國Surrey大學研究發現,經常吃水果、青菜的婦女骨質密度比較高,由此他們推論這可能和水果中的豐富的微量礦物質元素與維生素C有關。所以產婦適當地食用一些水果也利于鈣質的吸收,對預防產婦缺鈣也有一定的幫助。


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