產后哪段時間進行塑身最有成效

孕婦在分娩之后,只要能在產后的6個月內進行塑身計劃,便能逐漸恢復懷孕前的窈窕體態。產后3個月是體重下降最快的時間,然后速度就會慢慢減緩,直到產后6個月。因為這段時期身上的傷口要愈合,所消耗的能量與內分泌的作用共同配合,會讓身體處在高代謝的狀態,因此在這個階段內產婦只要配合合理飲食,不要過度進補,再配合使用專業母嬰系列產后修復產品或優質的纖體瘦身產品,就能迅速恢復身體皮膚的緊實度和活力,讓產婦們對自己的身材恢復自信。

青柚月嫂小貼士:恢復體形宜做哪些健身操

頭頸運動。

頭、頸部前后左右環繞。肩部運動。肩部向前、后環繞運動。

上肢伸展運動。

產婦吸氣上肢向上伸直,放于耳旁,扣手翻掌向上延伸,呼氣放松復原,重復3次。此運動適合體質弱的產婦。

腰部運動。

首先,產婦雙腳并攏,彎曲左膝,把右臂上舉于耳旁,吸氣,呼氣,腰部向左側倒,到極限,保持5~10秒,還原。再做對側練習,重復2~3次。然后,產婦將雙腿分開比肩寬,左腳腳尖指向左;雙臂側舉與肩同高,腰向左送,吸氣;呼氣時上身向左側倒,左手指尖著地,右手指尖向上延伸,眼睛看右手尖;再吸氣,呼氣,右手舉到耳旁,保持3秒,還原。然后,再做對側練習。

背部伸展運動。

產婦自然站立,把雙腳分開與肩同寬,雙手在背后交握,上身向下傾,與腿部成直角,雙臂伸直,上舉到所能舉的最高點。然后盤坐于墊上,腰伸直,雙手放膝上,吸氣。呼氣時慢慢向前伸展背部,趴在雙腿上,保持5~10秒,慢慢坐直,重復3次。

腹部運動。

產婦腹部深呼吸,重復3~5次。首先,躺在墊子上,雙膝彎曲,雙腳分開,雙臂伸直,手掌相對,吸氣時頭、肩抬離墊子,懸在半空中,試著用手摸雙膝,保持不動5~10秒。還原,重復3次。然后,平躺于墊子上,吸氣時雙腿伸直并攏,舉到與身體成90度角后,保持5秒,向下放至與身體成60度角,同樣保持5秒,接著雙腿慢慢放平。最后,俯臥于墊子上,雙臂和雙腿分別向前后兩端伸展。吸氣抬起左手臂和右腿保持3秒,呼氣放松。再吸氣抬起右手臂和左腿保持3秒,呼氣放松。重復3次。

下肢屈伸運動。

產婦自然站立,雙腳分開與肩同寬,將重心平均置于雙腳上,膝蓋微微彎曲,手臂向上向前環繞,將手臂高舉過耳。當放下手臂時,彎曲膝蓋,同時當手臂上舉時,伸直膝蓋,恢復原來姿勢。重復5次。

提肛肌運動。

產婦仰臥,雙腿屈曲,雙膝分開,雙足平放于墊子上,雙臂放于身體兩側。用力將雙腿向內合攏,同時收縮肛門;然后再將雙腿分開,并放松肛門。

臀肌及腰背部肌肉運動。

產婦仰臥,胸部挺起。膝稍屈,雙腳平放在床上,兩臂平放在身體的兩側。深吸氣后,盡力抬高臀部,使背部離開床面,然后慢慢呼氣并放下臀部,歸回原位。產婦可每天練習5~10次,于分娩第2天開始,以后逐漸增加運動次數及運動量。

盆底、陰道肌肉張力恢復運動。

產婦平時在床上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作,每天30~50次,以促進盆底肌肉張力的恢復。平時也不要總是仰臥,應當有時俯臥,有時側臥,以防子宮后傾。

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