產后減重黃金時期

肥胖可以說是許多產后婦女的惡夢,面對體型的改變與多余的贅肉,低落情緒也油然而生。事實上,產后肥胖除了影響外觀與情緒外,也容易導致疾病出現,如高血壓、心血管疾病等,給健康帶來危害。另外,產后有沒有及時減重,和以后體重的增加有很大的關系。產后第6周到6個月是體重控制的黃金時期,愈晚減肥,效果愈差!如果產后6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重,則8~10年后,體重平均增加2.4千克;如果產后6個月內體重無法恢復,則8~10年后,平均體重會增加8.3千克。根據一項針對國內近千位產后6周產婦體重的調查發現,半數產婦體重竟比懷孕前還重10千克以上,主要與產前偏愛面類食品有關。調查同時發現,喂母乳的產婦,減重效果比不喂母乳的產婦好。

● 青柚月嫂的建議:1. 產后不宜馬上施行飲食控制,最好等到第6周,身體恢復得差不多才開始減重計劃。2. 產后進行運動和喂哺母乳的婦女,體重增加不多。如果喂哺能持續3個月以上,則減重的效果將會更好。

青柚月嫂小貼士

過早過度減肥害處多

有的媽媽產后早早開始她的減肥計劃。一位年輕的媽媽,孩子剛滿月時就開始跑步,而且每頓飯只吃一點羹湯。6個月后,體重由70千克降至50千克。隨后經常發生頭暈、頭痛、失眠,令她很不舒服,不想再減肥了。但體重卻控制不住地下降,而且精神狀態越來越差,甚至影響到工作。一位模特媽媽為了能盡快的重返T型臺,產后早早地束腰并進行大運動量的鍛煉,后來導致了小便失禁。正常情況下,寶寶降生后,***體重要比懷孕前重5千克左右,這些增加的重量來自增大的乳房、子宮和部分增加的脂肪。這些重量在度過產褥期和哺乳期后會逐漸消失,所以新媽媽分娩后不要急于給這些增加的體重“減肥”。

● 我們的建議:

1. 盡早開始注意飲食應該在懷孕后就注意自己的飲食,不要過多進食甜食和小糕點、餅干等食品。寶寶需要較多的蛋白質,因此媽媽應該多進食肉類、雞蛋和奶制品,要比懷孕前多一半左右,而米面類的主食量應該與懷孕前差不多。如果發現腹部脂肪越來越厚,就要少吃飯,多吃肉。

2. 循序漸進不要企圖產后“馬上”恢復體形。如果想給寶寶母乳喂養,那么在哺乳期就不宜節食,可以在產褥期結束后逐漸開始運動,注意在運動中不要過分用力。如果不哺乳,產褥期也要進食足量的肉類、蛋類和牛奶,主食可以適當減少。不論是什么方法,都不要試圖在短時間內達到目標,把計劃定在1年左右比較合適。

青柚月嫂貼心提醒

喂哺母乳的媽媽們,過度限制熱量的攝取,會影響產生乳汁的能力,進而妨礙寶寶的營養攝取,最好到產后3個月開始減重。

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